Экспертное руководство по коньюгированной линолевой кислоте

Преданные фанаты этой пищевой добавки убеждены, что она оказывает положительны эффект на построение мышечной массы и избавление от лишнего веса. Однако результаты проводимых исследований следует рассмотреть более подробно.

Коньюгированная линолевая кислота или КЛК – пищевая добавка, которая полезна как для здоровья в целом, так и при занятиях спортом. Многие люди уверены, что это вещество помогло им высушиться, сохраняя мышечную массу, или же избавиться от ожирения.

Тем не менее учёные не уверены в безусловной ценности линолевой кислоты. Должна ли она стать неотъемлемой частью набора пищевых добавок для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов? Этому вопросу посвящены многочисленные исследования.

Что такое коньюгированная линолевая кислота?

Этот термин используется в отношении семейства различных изомеров линолевой кислоты, известных под общим названием коньюгированной линолевой кислоты. Эти полиненасыщенные жирные кислоты оказывают воздействие на различные физиологические функции организма. Благодаря положительным результатам КЛК считается жиросжигающим средством и необходимой регулярной добавкой при занятиях бодибилдингом.

Как действует линолевая кислота?

Большинство жиросжигающих свойств линолевой кислоты основываются на эффекте системы рецепторов, активируемых пероксисомными пролифераторами. Эти сигнализирующие рецепторы связаны со многими метаболическими функциями организма, включая сжигание жиров, сигнализирование натуральных стероидов и воспалительные процессы.

Хотя необходимы более детальное рассмотрение по вопросам влияния КЛК на человеческий организм, на основании исследований на животных удалось определить, что КЛК оказывает определённые биологические воздействия. Некоторые признаки указывают на вероятность противовоспалительного влияния и улучшение кровяного давления.

Каковы положительные эффекты линолевой кислоты?

Предполагается, что линолевая кислота должна восполнять недостающую мышечную массу, снижать количество жира, помогать в избавлении от лишнего веса и повышать скорость обмена веществ.

Научные эксперименты с животными показали первые результаты, хотя большинство исследований влияния линолевой кислоты на человеческий организм показало лишь незначительный эффект набора мышечной массы или достижения стройной фигуры. Многочисленные научные изыскания позволили определить незначительные положительные действия КЛК на построение мышечной массы, при участии людей, страдающих ожирением и ведущих малоподвижный образ жизни. Некоторые исследования показывают, что доза приблизительно 3,4 г в день на протяжении 6-12 месяцев помогает добавиться незначительных улучшений при лишнем весе у людей, не занимающихся спортом. Однако следует отметить, что эффект довольно долговременный. Тем, кто хочет принимать эту пищевую добавку, нужно набраться терпения, поскольку понадобится, по крайней мере, шесть месяцев.

Основываясь на этом исследовании, можно сказать, что сама по себе пищевая добавка не принесёт ощутимого эффекта, если её будут принимать стройные люди, занимающиеся спортом. Однако, как указано выше, многие ярые приверженцы этого препарата уверены, что он оказывает антикатаболическое действие.

Так каковы же итоги? Канадские учёные посвятили этому вопросу семь недель, на протяжении которых тренировались три раза в неделю. Результаты участников, которые принимали линолевую кислоту, были лучше (набор мышечной массы составил 1,4 кг), в то время как вторая часть контрольной группы значительно уступала (0,2 кг). Авторы исследования заключили, то небольшое улучшение при наборе массы тела может быть связано с уменьшением катаболического эффекта, благодаря приёму КЛК.

Полезна ли линолевая кислота для здоровья?

В общем, исследования, проводимые на животных, предоставили многообещающие данные по поводу положительного влияние линолевой кислоты на здоровье. Однако, что касается человеческого организма, результаты оказались более шаткими. Пищевая добавка оказала положительное воздействие лишь в случае употребления людьми с хроническими заболеваниями, такими как высокое артериальное давление или ожирение. Для выявления других полезных свойств, таких как противовоспалительное действие, необходимы дополнительные исследования.

Далее представлены некоторые результаты проводимых исследований:

Сердечно-сосудистая система: Употребление 4,5 г линолевой кислоты в течение восьми недель связывалось с нормализацией артериального давления у пациентов, страдающих гипертонией. Недавние мета-анализы исследований показали, что вероятность положительного воздействия на состояние сердечно-сосудистой системы выше у людей с повышенным давлением, нежели у тех, у кого эти показатели в норме.

Иммунная система и воспаления: Кроме того, в экспериментах на животных были выявлены положительные эффекты на иммунную системы и воспалительные реакции. Однако заключительные данные по поводу благотворного влияния добавки на организм человека всё ещё недостаточны.

Побочные эффекты линолевой кислоты

При передозировке существует вероятность желудочно-кишечных расстройств, однако при нормальных дозах вещество считается безопасным и не должно вызывать никаких побочных эффектов.

Взаимодействие линолевой кислоты с другими лекарствами пока не выявлено. Добавка считается безвредной для человека.

Существуют ли какие-либо диетические формы линолевой кислоты?

В натуральном виде линолевая кислота содержится в мясе и молочных продуктах, однако в малых количествах. По результатам исследований такой доза значительно ниже требуемой.

Какие формы линолевой кислоты доступны?

Существуют различные формы линолевой кислоты, включая порошок и таблетки. Но чаще всего она употребляется в виде геля или капсул. Для этого вещества нет альтернативных названий.

Как принимается линолевая кислота?

Дозировка в процессе исследований варьировалась от 1,4 г в день до 6,8 г. Поскольку существуют значительные расхождения в протоколах дозировки в различных исследованиях, рекомендуемое количество составляет 3,4 г в день.