Добавки

10 богатых витаминами D продуктов

Витамин D является жирорастворимым витамином, который отличается от других, потому что наши тела могут делать большую часть того, что нам нужно, при воздействии солнечного света.

Витамин D — это больше, чем витамин, который действует как про гормон и влияет на гормональный баланс и иммунную регуляцию организма.

Большинство продуктов питания, если они не укреплены, являются плохими источниками витамина D, и на выбор только небольшое количество богатых витаминами D продуктов.

Витамин D играет роль в поглощении кальция в костях.

Дефицит витамина D может привести к размягчению костей, называемых остеомаляцией, или аномалии костей, называемой рахитом.

Некоторые из самых больших симптомов дефицита витамина D включают:

  • Ослабленная иммунная система
  • Сезонная депрессия
  • Аутоиммунное заболевание
  • рак
  • Слабые кости (остеопения)
  • Кожа вызывает экзему и псориаз
  • слабоумие
  • Люди, наиболее подверженные дефициту витамина D, включают тех, кто живет в северных регионах с небольшим воздействием солнечного света, люди с более темной кожей, люди с низким содержанием жиров и те, кто принимает стероиды и лекарства для похудения.

Витамин D также помогает в репликации клеток и может играть определенную роль в развитии аутоиммунных состояний. RDA для витамина D составляет 600 МЕ / день, а дневная стоимость — 400 МЕ.

Топ 10 богатых продуктов из витамина D:

1) Солнечный свет

Способствует синтезу витамина D из холестерина в коже.

2) Масло печени трески

1 ч.л.: 440 МЕ (более 100% DV)

3) Сардины

3 унции: 164 МЕ (41% DV)

4) Лосось

3 унции: 400 МЕ (100% DV)

5) Скумбрия

3 унции: 400 МЕ (100% DV)

6) Тунец

3 унции: 228 МЕ (57% DV)

7) Сырое молоко

1 чашка: 98 МЕ (24% DV)

8) Икра

1 унция: 33 МЕ (8% DV)

9) Яйца

1 большое: 41 МЕ (10% DV)

10) Грибы

1 чашка: 2 МЕ (1% DV)

В дополнение к солнечному свету, потребляйте 2 из этих витаминов D богатых продуктов ежедневно.

1. Солнечный свет способствует синтезу кожи
масло печени трески 1 ч.л. 440 ед.
лосось 85 грамм 400 единиц
скумбрия 85 грамм 400 едениц
тунец 85 грамм 228 едениц
сардины 85 грамм 164 едениц
молоко 28 грамм 98 едениц
яйцо 28 грамм 48 едениц
икра 28 грамм 33 еденицы
10 гриб 28 грамм 2 еденицы

ТОП 10 полезных свойств витамина Д

Управление весом

Дефицит витамина D связан с ожирением и с потерей веса. Одно исследование показало, что женщины с более высоким уровнем витамина D на диете с контролируемой калорийностью потеряли больше веса, чем женщины с более низким содержанием витамина D.

В настоящее время неясно, вызывает ли дефицит витамина D ожирение или ожирение приводит к дефициту витамина D. В целом, если вы испытываете трудности с потерей веса, вы можете захотеть проверить уровень витамина.

Нервная система и рак

Несколько исследований показали, что люди с более низким уровнем витамина D плохо работают на стандартизированных экзаменах, могут иметь плохие навыки принятия решений и испытывают трудности с задачами, требующими внимания и внимания.

Кроме того, в нескольких исследованиях было установлено, что здоровые уровни витамина D снижают риск развития рака, особенно для рака толстой кишки и молочной железы.

Здоровье костей и мышц

Потребление более высоких продуктов витамина D играет ключевую роль в поглощении кальция и помогает сохранить кости крепкими. Это может также помочь поддерживать здоровые мышцы на протяжении всей жизни. Старшие взрослые с адекватным уровнем витамина D более склонны к активному воздействию, имеют улучшенную мышечную силу и менее склонны к падениям.

Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Больше интересного по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close