10 богатых витаминами D продуктов

Витамин D является жирорастворимым витамином, который отличается от других, потому что наши тела могут делать большую часть того, что нам нужно, при воздействии солнечного света.

Витамин D — это больше, чем витамин, который действует как про гормон и влияет на гормональный баланс и иммунную регуляцию организма.

Большинство продуктов питания, если они не укреплены, являются плохими источниками витамина D, и на выбор только небольшое количество богатых витаминами D продуктов.

Витамин D играет роль в поглощении кальция в костях.

Дефицит витамина D может привести к размягчению костей, называемых остеомаляцией, или аномалии костей, называемой рахитом.

Некоторые из самых больших симптомов дефицита витамина D включают:

• Ослабленная иммунная система
• Сезонная депрессия
• Аутоиммунное заболевание
• рак
• Слабые кости (остеопения)
• Кожа вызывает экзему и псориаз
• слабоумие
• Люди, наиболее подверженные дефициту витамина D, включают тех, кто живет в северных регионах с небольшим воздействием солнечного света, люди с более темной кожей, люди с низким содержанием жиров и те, кто принимает стероиды и лекарства для похудения.

Витамин D также помогает в репликации клеток и может играть определенную роль в развитии аутоиммунных состояний. RDA для витамина D составляет 600 МЕ / день, а дневная стоимость — 400 МЕ.

Топ 10 богатых продуктов из витамина D:

1) Солнечный свет

Способствует синтезу витамина D из холестерина в коже.

2) Масло печени трески

1 ч.л.: 440 МЕ (более 100% DV)

3) Сардины

3 унции: 164 МЕ (41% DV)

4) Лосось

3 унции: 400 МЕ (100% DV)

5) Скумбрия

3 унции: 400 МЕ (100% DV)

6) Тунец

3 унции: 228 МЕ (57% DV)

7) Сырое молоко

1 чашка: 98 МЕ (24% DV)

8) Икра

1 унция: 33 МЕ (8% DV)

9) Яйца

1 большое: 41 МЕ (10% DV)

10) Грибы

1 чашка: 2 МЕ (1% DV)

В дополнение к солнечному свету, потребляйте 2 из этих витаминов D богатых продуктов ежедневно.

ТОП 10 полезных свойств витамина Д

Управление весом

Дефицит витамина D связан с ожирением и с потерей веса. Одно исследование показало, что женщины с более высоким уровнем витамина D на диете с контролируемой калорийностью потеряли больше веса, чем женщины с более низким содержанием витамина D.

В настоящее время неясно, вызывает ли дефицит витамина D ожирение или ожирение приводит к дефициту витамина D. В целом, если вы испытываете трудности с потерей веса, вы можете захотеть проверить уровень витамина.

Нервная система и рак

Несколько исследований показали, что люди с более низким уровнем витамина D плохо работают на стандартизированных экзаменах, могут иметь плохие навыки принятия решений и испытывают трудности с задачами, требующими внимания и внимания.

Кроме того, в нескольких исследованиях было установлено, что здоровые уровни витамина D снижают риск развития рака, особенно для рака толстой кишки и молочной железы.

Здоровье костей и мышц

Потребление более высоких продуктов витамина D играет ключевую роль в поглощении кальция и помогает сохранить кости крепкими. Это может также помочь поддерживать здоровые мышцы на протяжении всей жизни. Старшие взрослые с адекватным уровнем витамина D более склонны к активному воздействию, имеют улучшенную мышечную силу и менее склонны к падениям.