Добавки

Полная инструкция по применению: l цитруллин

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ — L ЦИТРУЛЛИН, ПОЧЕМУ ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ ЕГО КАК ПИЩЕВУЮ ДОБАВКУ, И КАКУЮ ПОЛЬЗУ ОН ПРИНОСИТ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ.

Посмотрите на самые популярные предтренировочные пищевые добавки и вы увидите, что у них в составе есть несколько одинаковых ингредиентов.

L цитруллин – один из них.

Название происходит от цитруллус, латинского слова «арбуз», который является его натуральным источником. Другие натуральные источники этого вещества — арахис, соевые бобы и фасоль.

Многие добавки не являются какими-то особенными и вокруг них мало шумихи, но, как вы дальше сами увидите, l цитруллин относится к противоположной категории.

В этой статье мы ответим на все ваши вопросы:

  • Что такое l цитруллин?
  • Каковы его польза и побочные эффекты?
  • Сколько его нужно принимать, чтобы увидеть результаты?
  • Как его лучше всего принимать?
  • И другие вопросы.

Мы дадим вам четкую инструкцию по применению. Давайте начнем с первого указанного выше вопроса.

Что такое l цитруллин?

Таблетки

То, о чем пойдет речь сегодня – это заменимая аминокислота цитруллин. Это означает, что вам не обязательно ее нужно получать с пищей, потому что организм может сам вырабатывать эту аминокислоту по мере необходимости.

Незаменимые аминокислоты, наоборот, должны поступать вместе с пищей, потому что организм не может их синтезировать самостоятельно.

Если вам интересно, буква «L» означает структуру аминокислоты и показывает, что она может использоваться для синтеза белка (другой вид аминокислоты, помечаемый буквой «D», тоже был обнаружен в клетках, но не белковых).

Говоря с физиологической точки зрения, l цитруллин играет ключевую роль в мочевыводящей системе, процессы которой  направлены на устранение токсичных побочных продуктов переработки белка и генерирования клеточной энергии.

Система получила свое название по тому, во что превращаются побочные продукты жизнедеятельности человека – мочевину, которая выводится из организма человека через мочевые каналы или вместе с потом.

Почему люди добавляют l цитруллин к основному рациону?

Главным причинами, по которым люди принимают l цитруллин, являются улучшение общего состояния здоровья, кровообращения, повышение выносливости, увеличение скорости мышечного роста и восстановления.

Вот почему использование этой добавки является популярной среди атлетов всех видов спорта, от бодибилдинга и до йоги.

Ее также часто выбирают из-за другой молекулы, входящей в мочевыводящую систему – l аргинин.

Если вы слышали о l аргинине, то вероятно вы знаете его как усилитель процесса окисления азота, но исследование показало, что это не совсем так (не у всех людей l аргинин в организме работает как катализатор).

Он может помочь, или не помочь, получить больше пользы от тренировки — лучшее, что можно сказать об аргинине (если вы принимаете его достаточное количество — 6-10 грамм).

Оксид азота, кстати, представляет собой газ, вырабатываемый организмом, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Это объясняет, почему большинство добавок оксида азота удивляют — некоторые люди начинают больше выкладываться на тренировках и улучшают их, а другие ничего не замечают.

L цитруллин, наоборот, всасывается лучше, чем l аргинин. Превращение l цитруллина в l аргинин в почках человека  эффективнее – оно быстрее приводит к увеличению уровня аргинина в плазме крови, чем непосредственный прием l аргинина.

Он также повышает уровень другой аминокислоты в плазме крови, орнитина, который также участвует в цикле мочевыводящей системы.

Какова польза l цитруллина?

Мужчина выполняющий жим лежа

В общей схеме добавок позиция l цитруллина не является четко понятной.

Ему даже и близко не уделяется столько же внимания как креатину, бета-аланину и рыбьему жиру, но он заслуживает большей популярности. L цитруллин имеет несколько научно подтвержденных полезных свойств для организма.

Давайте рассмотрим их по порядку.

L цитруллин улучшает физическую силу

Исследования показали, что у принимающих l цитруллин людей, эффективнее становятся и силовые тренировки, и тренировки на выносливость.

Например, в одном исследовании наблюдали за людьми, которые тренировались на выносливость и принимали 8 грамм l цитруллина перед тренировкой на грудные мышцы. Наблюдаемые увеличили число повторений, которое они могут сделать за один подход, на 52%. Также посттренировочная боль в мышцах была меньше.

Другое исследование показало, что прием 6 граммов l цитруллина в день увеличивает расход энергии в клетках на 34%, что в свою очередь дает рост мощности и интенсивности выполнения физических упражнений.

L цитруллин улучшает работу сердца

Артерии — это кровеносные сосуды, которые передают насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Естественным путем они сужаются и расширяются, чтобы контролировать кровяное давление. Жизненно важным является то, чтобы они сохраняли способность к этим действиям. Потому что если сосуды станут слишком жесткими, неэластичными, или, еще хуже, закупоренными, может случиться сердечный приступ или инсульт.

Так как оксид азота играет ключевую роль в поддержании здоровья и функций артерий, все что повышает его уровень может помочь артериям работать так, как нужно. Исследования показывают, что l цитруллин может оказать именно такую помощь.

Кроме того он также способствует снижению кровяного давления, что является другим важным фактором общего здоровья сердца.

L цитруллин помогает при эректильной дисфункции

Так как эта добавка влияет на кровяное давление, l цитруллин способствует эрекции пениса.

L цитруллин может быть не таким эффективным как лекарства при эректильной дисфункции, но он зато не имеет никаких побочных эффектов.

L цитруллин уменьшает вредное воздействие свободных радикалов

Свободные радикалы – это атомы или группы атомов, которые могут в ходе химических реакций причинять вред клеткам человека.

В то время как радикалы играют жизненно важную роль в некоторых базовых физиологических процессах, необходимых для жизни, их излишнее количество может вызывать преждевременное старение, и заболевания, которые появляются с возрастом, такие как сердечно-сосудистые, рак, расстройства нервной системы и другие хронические состояния.

Повседневная жизнь, а также интенсивные физические нагрузки (так как заставляют работать организм в стрессовом режиме),  неизбежно приводят к производству свободных радикалов.

Исследования показали, что l цитруллин помогает телу лучше справляться с всплеском выработанных в ходе тренировки свободных радикалов,  укрепляя иммунные клетки.

Какая доза l цитруллина является клинически эффективной дозой?

Мужчина пьет из шейкера

«О чем вы?» — скорее всего такова была ваша первая мысль.

Клинически эффективная доза добавки – это ее количество, которое было использовано в научных исследованиях и при котором она показала  практическое действие полезных свойств.

Недостаточно просто знать, что l цитруллин может принести разную пользу вашему организму. Необходимо знать, сколько нужно его принимать, чтобы получить эту самую пользу.

Существуют две широко распространенные формы l цитруллина:

  1. L цитруллин
  2. Цитруллин малат

Единственное, что их отличает, это то, что цитруллин малат – это l цитруллин с добавлением яблочной кислоты, являющейся натуральным веществом и содержащейся во многих фруктах. Она также вовлечена в процесс высвобождения клеточной энергии.

Существует не так много исследований преимуществ приема дополнительной яблочной кислоты, но было доказано на животных, что она улучшает выносливость. Также есть доказательства того, что в сочетании с магнием он может помочь при лечении фибромиалгии. Она также улучшает состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Мы отдаем предпочтение цитруллину малат и рекомендуем его по двум причинам:

  1. Вполне вероятно, что яблочная кислота несет дополнительную пользу здоровью человека.
  2. Эта форма цитруллина показывает в ходе исследований больше полезных свойств, чем l цитруллин.

Таким образом, в цитруллине малат нет недостатков, и он скорее всего превосходит l цитруллин, по крайней мере в целях улучшения тренировок.

С этой точки зрения давайте посмотрим на клинически эффективные дозы этих двух форм.

Для получения преимуществ, не связанных с физической нагрузкой, нужно принимать 3 грамма l цитруллина или 5-6 граммов цитруллина малат в день.

Для повышения эффективности упражнений стоит принимать от 3 до 5 граммов l цитруллина или от 6 до 8 граммов цитруллина малат в день.

Каких результатов нужно ждать от приема l цитруллина?

Мы понимаем вас, если вы сейчас находитесь в восторге от цитруллина.

Ведь существует не так много добавок, которые бы подтвердили свое благоприятное действие на физические нагрузки и здоровье в ходе научных исследований.

Однако стоит помнить, что добавки не могут дать великолепно спортивное и здоровое тело,  продуманные тренировки и правильное питание – могут.

Тем не менее, вот что можно ожидать от l цитруллина (или, лучше, цитруллин малата):

  • Улучшение кровообращения
  • Закачка крови в мышцы
  • Больше мышечной выносливости
  • Больше энергии во время тренировки и меньше усталости
  • Уменьшение мышечной боли

Есть ли у l цитруллина побочные эффекты?

Мужчина с рельефными мышцами

С момента открытия l цитруллина в 1930 году, не было зарегистрировано ни одного случая побочных эффектов по применению этой добавки даже в больших количествах.

Тем не менее известно, что он негативно взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая нитраты и препараты для лечения эректильной дисфункции.

Как со всеми добавками, лучше перестраховаться, чем потом жалеть. Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем набрасываться на l цитруллин.

Лучшие добавки l цитруллина

L цитруллин часто входит в состав спортивных предтренировочных добавок, и теперь вы знаете почему.

Помните, если предтренировочная добавка содержит меньше чем 6 граммов цитруллина малат на порцию, и принимать можно не более одной порции в день, то не вздумайте ее купить. Какой бы низкой ни была цена.

6 граммов недостаточно. Внимательно читайте описание. Нужно выбирать то, где содержится от 6 до 8 граммов, и чем ближе к 8, тем лучше.

Это также означает, что следует держаться подальше от добавок, содержащих «запатентованные смеси», потому что невозможно узнать дозу каждого ингредиента в смеси.

Кстати, это делается преднамеренно —  компании, которые производят добавки, не хотят, чтобы вы видели, насколько они урезают норму в своей рецептуре.

Заключение

L цитруллин становится все популярнее, и по хорошей причине.

Исследования ясно показывают, что он может улучшить качество тренировок, помогает быстрее восстанавливаться и поддерживает здоровье сердца. И не имеет побочных эффектов!

Все что вам нужно сделать, чтобы насладиться его пользой – принимать от 6 до 8 граммов цитруллина малат в день.

А что вы думаете насчет l цитруллина? Может у вас есть что еще добавить? Пишите комментарии!

Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Больше интересного по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close